Bidan berikan tips lancar berpuasa untuk ibu menyusui

Puasa merupakan ibadah yang wajib dilakukan oleh umat Muslim selama bulan Ramadan. Bagi ibu menyusui, berpuasa bisa menjadi tantangan tersendiri karena harus tetap menjaga kesehatan diri sendiri dan bayi yang sedang disusui. Namun, dengan beberapa tips dari bidan, ibu menyusui bisa tetap berpuasa dengan lancar dan sehat.

Pertama, pastikan ibu menyusui memiliki asupan nutrisi yang cukup sebelum dan sesudah berpuasa. Konsumsi makanan yang bergizi dan seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, sayur-sayuran, buah-buahan, serta air putih yang cukup. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan ibu dan kualitas ASI yang diberikan kepada bayi.

Kedua, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat untuk membantu menjaga pencernaan yang sehat selama berpuasa. Hindari makanan yang berlemak tinggi dan berat, karena dapat membuat ibu merasa lemas dan tidak bertenaga selama puasa.

Ketiga, jangan lupa untuk tetap mengonsumsi susu khusus ibu menyusui agar kandungan nutrisi yang diberikan kepada bayi tetap terjaga. Selain itu, konsumsi juga suplemen vitamin dan mineral yang direkomendasikan oleh dokter atau bidan untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi.

Keempat, hindari konsumsi makanan yang terlalu pedas atau berbumbu kuat karena dapat mempengaruhi rasa ASI dan kesehatan bayi. Sebisa mungkin pilih makanan yang mudah dicerna dan tidak menyebabkan gangguan pada pencernaan.

Kelima, jangan lupa untuk tetap menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar agar terhindar dari penyakit dan infeksi. Rajinlah mencuci tangan sebelum menyusui bayi dan sebelum mengkonsumsi makanan atau minuman.

Dengan mengikuti tips dari bidan di atas, ibu menyusui dapat menjalani puasa dengan lancar dan sehat. Tetaplah berkonsultasi dengan dokter atau bidan jika ada kondisi kesehatan tertentu atau jika merasa tidak nyaman selama berpuasa. Semoga ibu menyusui dapat merasakan manfaat berpuasa dan tetap sehat selama bulan Ramadan.