Tanda-tanda insomnia kronis dan cara mengatasinya

Insomnia merupakan gangguan tidur yang sering dialami oleh banyak orang. Namun, ada jenis insomnia yang lebih parah yaitu insomnia kronis. Insomnia kronis adalah kondisi dimana seseorang kesulitan tidur setidaknya tiga malam dalam seminggu selama tiga bulan atau lebih.

Tanda-tanda insomnia kronis bisa berbeda-beda pada setiap individu, namun beberapa gejala umum yang sering muncul antara lain sulit tidur atau bangun terlalu cepat di pagi hari, merasa lelah dan tidak bertenaga saat bangun tidur, sulit berkonsentrasi, mudah marah atau iritabel, serta sering merasa gelisah atau cemas.

Untuk mengatasi insomnia kronis, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan, antara lain:

1. Menjaga rutinitas tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
2. Membatasi konsumsi kafein, alkohol, dan rokok, terutama sebelum tidur.
3. Melakukan relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi, pijat, atau mandi air hangat.
4. Menjaga lingkungan tidur yang nyaman, seperti kamar yang gelap, sejuk, dan tenang.
5. Menghindari aktivitas yang terlalu berat atau stres sebelum tidur.
6. Konsultasi dengan dokter atau ahli tidur jika gejala insomnia kronis terus berlanjut atau memburuk.

Penting untuk diingat bahwa mengatasi insomnia kronis membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Jika gejala tidak kunjung membaik, segera berkonsultasi dengan dokter agar dapat diberikan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi Anda. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang sedang mengalami insomnia kronis.