Kebutuhan protein berdasar usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan
Protein merupakan salah satu nutrisi penting bagi tubuh manusia. Protein berperan dalam membangun jaringan otot, menjaga kesehatan sel-sel tubuh, dan berperan dalam proses metabolisme. Kebutuhan protein seseorang dapat berbeda-beda berdasarkan usia, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.
Berikut adalah kebutuhan protein berdasarkan usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan:
1. Kebutuhan Protein Berdasarkan Usia
– Bayi dan balita: Bayi dan balita membutuhkan protein untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka. Kebutuhan protein pada bayi dan balita sekitar 1,2-2,0 gram per kilogram berat badan per hari.
– Anak-anak dan remaja: Anak-anak dan remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan membutuhkan asupan protein yang cukup untuk mendukung pertumbuhan mereka. Kebutuhan protein pada anak-anak dan remaja sekitar 0,9-1,2 gram per kilogram berat badan per hari.
– Dewasa: Dewasa yang tidak sedang dalam masa pertumbuhan membutuhkan protein untuk menjaga kesehatan dan memenuhi kebutuhan energi. Kebutuhan protein pada dewasa sekitar 0,8-1,0 gram per kilogram berat badan per hari.
– Lansia: Lansia biasanya membutuhkan protein lebih banyak daripada dewasa muda untuk menjaga kesehatan otot dan tulang. Kebutuhan protein pada lansia sekitar 1,0-1,2 gram per kilogram berat badan per hari.
2. Kebutuhan Protein Berdasarkan Aktivitas
– Orang yang aktif secara fisik dan berolahraga secara intensif membutuhkan asupan protein yang lebih tinggi untuk memperbaiki dan membangun otot. Kebutuhan protein pada orang yang aktif sekitar 1,2-2,0 gram per kilogram berat badan per hari.
– Orang yang tidak aktif secara fisik atau memiliki gaya hidup yang kurang aktif membutuhkan asupan protein yang lebih rendah. Kebutuhan protein pada orang yang tidak aktif sekitar 0,8-1,0 gram per kilogram berat badan per hari.
3. Kebutuhan Protein Berdasarkan Kondisi Kesehatan
– Orang yang sedang dalam proses penyembuhan luka atau sakit serius membutuhkan asupan protein yang lebih tinggi untuk mempercepat proses penyembuhan dan pemulihan. Kebutuhan protein pada orang yang sakit sekitar 1,2-2,0 gram per kilogram berat badan per hari.
– Orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, penyakit ginjal, atau penyakit hati mungkin perlu mengatur asupan protein mereka sesuai dengan saran dari dokter atau ahli gizi.
Untuk memenuhi kebutuhan protein harian, sebaiknya konsumsi makanan yang kaya akan protein seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu. Selain itu, juga perlu memperhatikan keseimbangan nutrisi lainnya dan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan protein yang tepat sesuai dengan usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan Anda.
