Ahli nutrisi beri kiat hindari penurunan energi di sore hari
Sore hari seringkali menjadi waktu di mana energi tubuh mulai menurun. Hal ini dapat membuat kita merasa lelah dan lesu, sehingga sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasi penurunan energi di sore hari, ahli nutrisi memberikan beberapa kiat yang dapat diikuti.
Pertama, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat. Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, atau kentang bisa memberikan energi yang bertahan lama. Sedangkan protein dari daging, ikan, telur, atau tahu bisa membantu menjaga stamina tubuh. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.
Kedua, perbanyak konsumsi air putih. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan energi tubuh, sehingga penting untuk selalu menjaga kecukupan cairan tubuh. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari, dan hindari minuman berkafein atau beralkohol di sore hari karena dapat membuat tubuh semakin terdehidrasi.
Selain itu, hindari juga konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi. Makanan atau minuman dengan kandungan gula tinggi dapat menyebabkan peningkatan gula darah secara drastis, yang kemudian diikuti oleh penurunan energi yang cepat. Sebaiknya pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
Terakhir, jangan lupa untuk tetap berolahraga secara teratur. Berolahraga dapat meningkatkan produksi energi dalam tubuh, sehingga dapat membantu mengatasi penurunan energi di sore hari. Pilihlah jenis olahraga yang disukai dan lakukan secara konsisten, minimal 30 menit setiap hari.
Dengan mengikuti kiat-kiat dari ahli nutrisi di atas, diharapkan kita dapat menghindari penurunan energi di sore hari dan tetap bugar serta sehat sepanjang hari. Jaga pola makan dan gaya hidup sehat, dan selalu konsultasikan dengan ahli nutrisi jika membutuhkan saran lebih lanjut. Semoga bermanfaat!